芝麻素能助眠?搞懂芝麻素的功效及禁忌,這樣吃芝麻素對身體更好!
身為近期崛起熱門的保養成分,芝麻素適合想要獲得更好休息與睡眠品質,期待一覺到天亮的族群補充。但除了助眠之外,芝麻素還有相當多保健的功效。本文帶你更認識芝麻素,進而協助你判斷自己適不適合選用!
1. 芝麻素是什麼?
在眾多油品選擇中,芝麻油常被視為更養生更健康的選項。而芝麻油之所以改善生理機能,其實都與芝麻素脫不了關係喔!
(1) 芝麻中有哪些營養成分?芝麻素是什麼?
在開始介紹芝麻素之前,想先向您介紹傳統保健聖品之一的芝麻。芝麻不僅是很理想的油脂來源,又富含鈣、維生素E、膳食纖維、鐵、鋅、鎂、葉酸、維生素B群等營養素。攝取芝麻,對頭髮、骨骼等都能帶來許多助益。
除了上述營養之外,在芝麻中最難以忽視的營養成分,當屬佔比不及1%的「芝麻木酚素」莫屬,其中又以「芝麻素」與「芝麻林素」最具代表性。芝麻素具有改善生理機能的功效,適量攝取可以為人體帶來許多好處!
(2) 哪些食物富含芝麻素?
若想攝取珍稀芝麻素,並非只能透過芝麻,在山茶花、木蘭花、胡椒或豆蔻中也含有極少量的芝麻素。
只是芝麻素在天然環境中是相當少見的營養素,即便是想從含量最豐富的芝麻中攝取,在攝取到足夠的芝麻素之前,脂肪的攝取量就已經超標了。因此建議挑選合適的芝麻素補品,以兼顧一天所需的營養素。
2. 芝麻素/錠有什麼功效及禁忌?
經過精煉的芝麻錠,保存了高濃度的芝麻素,讓你輕鬆補足一天所需的芝麻素營養。攝取芝麻素可以帶來甚麼功效呢?又有甚麼人建議不要選用芝麻素?專家告訴你:
(1) 芝麻素能幫助睡眠嗎?
經過研究證明,芝麻素對改善睡眠品質是有其效用。研究發現若是能夠日日補充芝麻素10毫克加上適當維生素E,在連續補充八週以後,針對睡眠品質有間皆的幫助:不僅改善睡眠狀況,更提升個人在睡眠狀況的主觀感受,在外觀上的氣色也有明顯變好。
(2) 芝麻素為何能幫助睡眠?
芝麻素能夠幫助睡眠的原因是因為芝麻素在經過代謝後轉變成具有活性的物質,可以帶來舒緩與放鬆身體的功效。當身體處在良好的狀況下,自然就會變得容易入睡。
(3) 芝麻素能調節生理機能嗎?
除了改善睡眠,適當補充芝麻素也能帶來調節生理機能的功效。芝麻素在經過人體代謝並吸收後,不僅有助提升身體代謝並降低身體的負擔,對生理機能的調節有顯著幫助!
(4) 什麼人不能吃芝麻素?
若是按照建議方法使用芝麻素,基本較不會有任何副作用,不過在服用前還是有幾類族群需要特別注意:
- 芝麻過敏者:芝麻屬於種子類的一種,若是對芝麻或堅果類食品過敏的族群建議避免服用芝麻素。
- 孕婦或哺乳期婦女:懷孕期間在服用前建議先諮詢醫生,確認沒有問題再進行服用。
- 避免藥物交互作用:若是有長期服用類固醇、降血脂、抗凝血相關藥物者建議向醫生確認芝麻素是否會和服用的藥物產生交互作用。
儘管芝麻素對身體有許多功效,不過在服用前還是需要確認自身狀況是否適合服用。
3. 芝麻素該怎麼吃?
雖然富含芝麻素的芝麻錠可以帶給身體許多功效,但也不是攝取越多就對身體越好喔!建議一日攝取多少,以及甚麼時候吃芝麻素最好,請參考專家建議:
(1) 芝麻素一天吃多少?
食藥署規定每日攝取芝麻素的建議量為15毫克,相當於3000粒芝麻所含有的量。但較不建議純粹透過飲食來攝取,容易使得油脂攝取過量。建議補充萃取濃度在97%以上的芝麻錠,保證良好功效的同時也不會對身體造成過負擔。
(2) 芝麻素什麼時候吃最好?
芝麻素建議於飯後食用,因為芝麻素屬於脂溶性營養素,需要搭配油脂來幫助吸收。另外若選擇包含芝麻素及其他複方的助眠保健品,為了達到最佳幫助入睡的功效,則建議可以在睡前一小時服用。
4. 好眠推薦芝麻素補充品
挑選適合自己的芝麻素補充品,改善睡眠品質的同時還能兼顧身體保健的多重功效!推薦聖蓮的「月光好眠 米胚芽EX」芝麻素補充品,以天然漢方植物作為原料,素食者也可安心食用。只要睡前一小時配溫開水食用兩粒,就能助你一夜好眠!
芝麻素推薦:聖蓮月光好眠 米胚芽EX
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- 97%芝麻素:由多元不飽和脂肪酸組成,富含蛋白質、膳食纖維,幫助入睡、養顏美容
- 米胚芽GABA:幫助放鬆的神經傳導物質。存在於穀物類,幫助維持生理機能、寧靜好眠
- 東方睡果酸棗仁:漢方常使用的助眠推手,含酸棗仁皂甙及豐富維生素C,幫助身體放鬆,沉澱思緒
- 海藻鈣:由鈣化紅藻中萃取,鈣含量>30%、鎂含量>2.2%,多種微量元素和礦物質,提供天然的純素鈣質,幫助身體放鬆
- 南瓜籽:富含色胺酸、鎂、鋅,幫助放鬆心情、引發睡意。
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