想提升睡眠品質就看這！六種常見助眠保健食品成分一次推薦給您！

睡好睡飽理應是一件再日常不過的事，對你來說卻不然嗎？根據 台灣睡眠醫學學會統計調查 ，台灣有五分之一的民眾正為睡眠品質不佳所困擾。這時，適當透過助眠保健食品來改善是許多人的選擇。

不過，究竟有哪些成分是真的可以幫助入睡，而不只是智商稅呢？本文將從討論好好睡覺的重要性出發，向您介紹六種常見的助眠營養成分，最後提供助眠保健食品的推薦，自根本協助你改善睡眠問題。

為什麼要睡覺？充足睡眠的重要性

談到睡眠，除了為身體充電外，你知道還可以帶來哪些好處嗎？若是長期處於睡眠品質不佳的狀態，又可能對健康造成甚麼隱患呢？

睡覺對身體的幫助有哪些？

隨著當代健康意識的高漲，多數人會花許多心思在「維持運動習慣」與「選擇乾淨飲食」上，卻忽略了「每天都要好好睡覺」其實也同等重要。睡好睡飽不僅能為迎接新挑戰補足充足的能量，更甚還有助身心均衡的發展與健康！

研究(資料來源)指出長期處於睡眠不足的成人中有超過一半有肥胖問題，睡眠充足可使身體分泌足夠的「瘦素」。此外睡飽也有助提升自身保護力、維持情緒穩定與維持生理機能的健康，同時藉由進入深沉睡眠使身體能重新調整回正常的機能，清除體內廢物的同時也鞏固長期記憶的形成。

睡覺該睡多久？睡久還是要睡好？

睡飽固然重要，但怎麼才算是睡足身體所需的休息時間呢？根據美國疾管署的研究報告指出，不同年齡建議的睡眠時間分別為：

只是要注意！除了盡量睡滿建議的睡眠時間外，好的睡眠品質也同等重要！否則小心越睡卻沒有達到睡飽的效果，身體沒有好好休息！

我睡得到底好嗎？推薦兩種量表，助你自我評估是否需要選擇助眠保健食品！

你是否也遇過明明剛睡醒卻都沒有覺得睡飽呢？或是睡前總會花好多時間，好不容易才能入眠？若是想了解自己的睡眠狀況是否理想，向您推薦兩種簡易清楚好上手的量表，來幫助你自我評估睡眠情形！

• 嗜睡／睡眠品質的篩檢：嗜睡量表

本問卷又名艾普沃斯睡眠量表，是美國睡眠學會推廣使用的問卷。推薦給因為白天精神狀態不佳的族群進行自我評估，進而判斷是否需要尋求專業協助以改善休息品質。

• 睡眠狀態的綜合篩檢：匹茲堡睡眠品質量表

匹茲堡睡眠品質量表彙整有關睡眠多種面向的評估，包含主觀睡眠品質、入睡時間、睡眠總時數、睡眠效率、睡眠干擾、安眠藥物的使用與日間功能失調等，協助你綜合評估自己的睡眠品質。

是當透過量表發覺自己的睡眠狀況並不理想時，若症狀相對輕微，可以嘗試補充幫助睡眠的保健食品，讓身體可以更快進入放鬆狀態；若已經對自己造成困擾，則建議儘快至睡眠專科尋求專業的幫助，由醫生為你量身規劃提升睡眠品質的方案！

為甚麼助眠保健食品可以幫助入睡？有這六大成分才是關鍵！

市售宣稱可以幫助睡眠的保健食品百百款，大多都是因為內含以下六大關鍵元素，分別是芝麻素、GABA、酸棗仁皂甙、鈣、鎂與色胺酸！想知道它們是怎麼為你的睡眠品質帶來好的影響嗎？就繼續看下去吧：

助眠保健品推薦成分一：芝麻素
芝麻素是一種主要存在於芝麻中的脂溶性木酚素，每日攝取可以帶來放鬆、維護生理機能功效，是當今很熱門的助眠成分之一。

只是芝麻素相當珍稀，每粒芝麻約只含有1%的芝麻素。而食藥署建議一日芝麻素的上限攝取量約為15毫克。推薦若想攝取充足芝麻素以保養身體，建議選擇高純度的芝麻素補充品，並在飯後或睡前食用，身體吸收更佳。

助眠保健品推薦成分二：GABA
GABA全名為γ-胺基丁酸，是一種存在於人體中的天然胺基酸，在人體中以「傳導物質」的角色參與身體代謝，有助調節生理機能並幫助提高睡眠品質。

我們的身體是可以自行製造GABA的！只是由於製造量有限，加上飲食不均衡、作息不正常或年齡逐漸增長等干擾因素的作用，都可能使體內GABA濃度不足。推薦大家可以適時補充富含GABA的食物，或是選擇包含GABA的保健食品！

助眠保健品推薦成分三：酸棗仁皂甙
在傳統中藥中，酸棗仁便是常見用於放鬆心神、改善緩解心情的材料之一，後經科學分析發現，這是由於酸棗仁中含有「酸棗仁皂甙」，能有助於引起大腦神經傳導物的變化，進而達到鎮靜、舒緩與放鬆的功效。

助眠保健品推薦成分四：鈣
適量補充鈣質不僅可以照顧骨質與牙齒的健康，更能帶來安定神經、放鬆肌肉的功效，與鎂一樣都是維持神經系統健康的重要營養素。以下推薦常見富含鈣質的食物選擇：

成年人每日鈣質的建議攝取量是1000毫克，建議購買鈣質補充品時要注意不只有看補充品中鈣質的含量，更要留心鈣質的吸收率，以免身體無法好好吸收。

助眠保健品推薦成分五：鎂
鎂在人體內構成了超過百種的酵素，是人體必需的礦物質，具有幫助體內神經傳導的能力，除了協助調節褪黑激素，也能夠安定，放鬆心情，因而改善睡眠。

但針對腎臟功能較差或是罹患腎臟疾病的族群，在補充鎂之前請優先洽詢醫生的建議，以免對身體造成更大的負擔。此外鎂並不適合過度攝取，非天然食物來源的鎂每日不建議超過350毫克(資料來源)，以免造成副作用。若是透過補品補充建議選在睡前服用，添加鈣質複方可以加強放鬆效果。

助眠保健品推薦成分六：色胺酸
色胺酸是人體的其中一種必需胺基酸，無法自行合成，只能藉由飲食攝取。色胺酸主要的功能是幫助大腦合成血清素，而血清素在調節睡眠中扮演重要的角色，能夠幫助身體保持放鬆，減緩神經的活動並誘發睡意，血清素在經過體內作用後會產生褪黑激素，幫助穩定睡眠週期。

若是難以天然食物補充，也可以選擇富含色胺酸的助眠保健食品喔！

助眠保健食品推薦：要吃什麼助眠保健食品？

提起助眠保健食品，想推薦你安心又有效的聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」。自根本改善睡眠品質的關鍵，要從日常保養開始做起。聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」以天然漢方植物作為原料，素食者也可安心食用。只要睡前一小時配溫開水食用兩粒，就能助你一夜好眠！

助眠保健食品推薦：聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」

聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」內含好眠關鍵五大成分，高達86%的體驗者反饋有感放鬆幫助入睡。以下向您介紹這五大成分的珍稀與特別：

• 精純濃度的97%芝麻素：富含多元不飽和脂肪酸，精萃每粒芝麻比例1%的芝麻素營養，幫助入睡與養顏美容效果顯著，是幫助睡眠保健食品常見的成分。
• 米胚芽GABA：萃取純淨的GABA來源，提供身體幫助放鬆的神經傳導物質，有助維持生理機能，帶給你一整晚的寧靜好眠！
• 東方睡果酸棗仁：常見於漢方的助眠推手，富含酸棗仁皂甙及豐富維生素C，是幫助身體放鬆並沉澱思緒的天然精華
• 海藻鈣：自鈣化紅藻中萃取，鈣含量>30%且鎂含量>2.2%，除此之外，更包含多重微量元素與礦物質，提供純素且天然的優質鈣鎂來源。
• 南瓜籽：在天然堅果中色胺酸含量最豐富地當屬南瓜籽，萃取高純度色胺酸，協助調節血清素，帶來放鬆心情，進而引發睡意的效果。

幫助睡眠保健食品聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」：推薦給這樣的你

你也深受入睡敏感總要花好多時間入睡的困擾嗎？或是你正處在時差中無法好好休息？推薦聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」給你，還你一夜好眠！當然！聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」的純天然純素複方，也適合推薦給體質轉換面臨熟齡困擾的你，想要尋找安心又安全的幫助睡眠保健食品嗎？就讓聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」好好照顧你！