60歲以上保健食品推薦一次看！補對9種營養素，維持熟齡健康關鍵
60歲以上保健食品推薦該怎麼選？隨著年齡增長，身體代謝與吸收能力會逐漸下降，適時補充營養不僅有助於保持行動力，也能提升整體生活品質！本篇文章將帶您了解銀髮族該補充哪些營養，以及如何挑選適合的保健食品，讓您為自己或家人做出更好的選擇。
60歲以上保健食品推薦：熟齡族不可忽視的9種營養！
邁入中老年後身體吸收效率逐漸下降，若未適當補充營養，可能會影響日常活動力，也容易出現骨骼、消化與代謝等問題。以下整理9種熟齡族常見且不可忽視的營養補給方向，作為日常保養參考：
重要營養#1 蛋白質
許多銀髮族因擔心造成身體負擔而刻意減少肉類攝取，但其實蛋白質是維持肌肉、骨骼與免疫系統正常運作的關鍵。建議可選擇優質蛋白質來源，如小麥胚芽、黑芝麻、黃豆製品與乳製品等，同時搭配規律運動與適度日曬，維持身體活力。
重要營養#2 鈣質
鈣有助於維持骨骼與牙齒健康，是熟齡族不可或缺的礦物質之一。根據國民健康署建議，65歲以上族群每日應攝取約1000毫克鈣質，可透過牛奶、起司、豆腐、芥藍等食物補充；如飲食攝取不足，亦可搭配含鈣保健品額外補充。
重要營養#3 維生素D
維生素D能促進鈣質吸收，並協助骨骼與牙齒正常發育。熟齡族因長時間待在室內，容易缺乏維生素D，建議可適度曬太陽，並透過蛋黃、黑木耳、菇類或藻類等食物來補充。
重要營養#4 石松生物鹼
石松生物鹼是來自天然植物的含氮化合物，最常見的來源之一為中草藥「伸筋草」，在傳統用法中常被用於緩解行動不適。這類天然物質在自然界中相當稀有，也因此成為科學界關注的焦點，目前更被認為是最有潛力的植物成分之一！
重要營養#5 硫化物
硫是人體不可或缺的重要元素之一，廣泛分布於身體各個部位。日常飲食中，硫多以「有機硫化物」的形式存在，常見於十字花科蔬菜如芥藍、花椰菜、羽衣甘藍，以及蔥科植物如洋蔥、大蒜等。適量攝取富含硫的蔬菜，有助於補充身體所需營養，維持正常生理機能與代謝運作。
重要營養#6 益生菌
年紀漸長後，身體代謝與生活習慣的改變，可能影響整體健康狀況。除了平時注意飲食與作息外，銀髮族也可補充益生菌為腸道注入好菌，幫助維持消化道機能。
重要營養#7 玻尿酸
玻尿酸是人體中自然存在的成分，主要分布於關節滑液與結締組織中，具有良好的潤滑與保水特性。隨著年齡增長，體內玻尿酸含量會逐漸減少，進而影響關節靈活性與舒適度。適量補充玻尿酸，有助於維持關節的潤滑環境，減少日常活動的不適，對於熟齡族群而言，是支撐行動力的重要營養素之一。
重要營養#8 葉黃素
60歲以上族群常會出現看東西吃力、怕光或眼部不適等情形，這些狀況有時與葉黃素的攝取量有關！葉黃素廣泛存在於多種蔬果中，建議銀髮族在日常飲食中多加留意葉黃素的攝取，必要時也可搭配保健品作為輔助。
重要營養#9 膠原蛋白
膠原蛋白是身體結構中不可或缺的一種蛋白質，廣泛存在於關節等部位的軟組織中。隨著年齡增長，膠原蛋白合成速度逐漸下降，建議熟齡族可從天然食材如魚皮、豬皮、雞腳中獲得，但建議選擇低脂來源，避免攝取過多動物性脂肪。
60歲以上保健食品推薦：掌握3大挑選原則
了解了熟齡族需要特別補充的9種關鍵營養後，下一步就是選擇適合的保健食品。市面上產品琳瑯滿目，60歲以上保健食品推薦該怎麼挑選呢？以下整理3大挑選原則與4個常見疑問，幫助您安心挑選、正確補充，為日常健康打下穩固基礎。
挑選原則#1 成分標示清楚、劑量透明
挑選任何營養補充品時，建議避開標示不清或誇大效果的產品。有些產品雖強調成分多元豐富，但實際有效含量偏低，或未清楚標示建議攝取量，容易讓消費者難以判斷是否補充足夠。選擇成分標示完整、資訊透明的產品，才能更安心地補充每日所需營養！
挑選原則#2 產品通過檢驗與安全認證
為了吃得安心、補得放心，建議優先選擇通過國內外公正驗證的保健食品。以下整理幾項常見且具代表性的食品安全認證，協助您快速判斷產品是否值得信賴：
- SNQ國家品質標章：SNQ認證（Symbol of National Quality）強調產品與服務的「安全與品質」。認證對象涵蓋醫療照護與生技保健產品，需通過原料、製程、實驗數據、第三方檢驗與市場調查等多重評估，確保產品符合高品質與高信賴標準。
- ISO 22000：ISO22000是一套國際食品安全管理系統標準，結合ISO9001的品質管理與HACCP的風險控管，可全方位提升食品供應鏈的安全與品質，廣泛適用於各類食品業者。
- HACCP：HACCP則是國際公認的食品安全控制系統，透過風險分析與關鍵管控點，嚴格管理從原料到運送的每個製程環節，有效預防食品安全問題發生。
- GMP（優良製造規範）：食品GMP認證（Good Manufacturing Practice）採自願性驗證制度，強調食品業者自主落實生產管理與衛生安全，確保製程符合標準。該制度源自美國，1989年引進台灣，至今已成為食品品質管理的重要指標。
挑選原則#3 配方是否符合個人需求與飲食限制
每個人的體質與健康狀況不同，選購保健食品時也應因人而異。若您為素食者，建議確認產品是否為植物性來源配方；若有慢性疾病或特殊體質，則應避開可能干擾藥物作用的成分，並事先諮詢醫師或藥師意見，才能補得安心又有效！
保健食品4大常見QA解答
Q1：保健食品攝取每日不應超過4種？
保健食品的種類並沒有絕對的上限，而是應該依個人需求與健康狀況來評估！如果經醫師或藥師確認有補充的必要，並在劑量與搭配上正確規劃，就算超過4種也是沒有問題的。不過，為了避免成分重複或影響藥物作用，建議在開始服用新的保健食品前，攜帶目前正在服用的藥品與保健品，諮詢專業醫療人員的建議，才能吃得更安心。
Q2：保健食品要飯前還是飯後吃比較好？
保健食品什麼時候吃效果最好？其實要根據不同成分的特性來安排時間，才能有助於吸收與發揮產品本身的保健價值。以下將補充時間分為空腹、飯後與睡前三大類，幫助您更輕鬆掌握服用時機！
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空腹吃效果好的保健食品：
像是益生菌、膠原蛋白、白腎豆、苦瓜胜肽、甲殼素等，通常建議在餐前約30分鐘食用，有助於讓身體更順利吸收，發揮其應有的輔助作用。
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建議飯後吃的保健食品：
如魚油、葉黃素、維生素A／D／E／K、鐵、維生素B群，皆屬於脂溶性營養素或不適合空腹補充的成分，建議餐後30分鐘內食用，可協助提升吸收率並減少不適。
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適合睡前吃的保健食品：
像是鈣、鎂、GABA等成分，具有幫助入睡的作用，建議睡前30分鐘內補充，有助於放鬆日常緊繃的情緒。
Q3：吃保健食品可以不用吃正餐？
保健食品的角色是補充營養與協助維持日常健康，並無法取代均衡飲食。建議仍以多元、多樣化的飲食為基礎，並搭配規律作息與良好生活習慣，才是維持健康的關鍵！
Q4：保健食品可以治療或預防疾病？
不可以。依據台灣法律，保健食品不得宣稱具有治療或預防疾病的功效，市售的保健食品，即使通過「健康食品」小綠人標章認證，也僅能訴求特定的「保健功效」。如果身體已有疾病狀況，應尋求專業醫師的診斷與治療，而非依賴保健食品來處理。
補對營養還不夠，這7個生活習慣才是真正關鍵！
相信您現在已經掌握60歲以上保健食品推薦營養素與挑選原則了，但光靠補充營養還不夠，良好的生活習慣也是維持長期健康的關鍵！以下將從7個日常生活習慣切入，協助您從日常改變開始，為身體打下穩健的基礎。
生活習慣#1 控制體重：避免增加下肢負擔
過重會讓膝蓋、髖關節、腳踝等下肢關節承受更大的壓力，導致關節磨損加劇，增加退化風險！建議透過清淡飲食控制熱量攝取，搭配日常散步或低強度運動，將BMI維持在理想範圍。
生活習慣#2 正確搬重物與取物姿勢：使用大關節發力、避免彎腰
膝蓋與下背疼痛其實常常來自日常取物動作不當。搬重物時建議採蹲姿、用大腿肌群發力，並避免直接彎腰使用腰部出力，才能減少脊椎與膝關節的壓力。
生活習慣#3 避免久坐不動：建議每30分鐘起身活動
長時間久坐會讓血液循環變慢，容易導致關節僵硬。無論是在家休息、看電視，或是在辦公室工作，只要坐超過30分鐘，就建議起身走動、伸展四肢。
生活習慣#4 注意姿勢與椅子高度：使用適當高度的椅子減壓
不合身高的椅子容易造成姿勢不良，進而讓腰椎與膝蓋承受過多壓力。建議讓雙腳能平貼地面、膝蓋呈90度角，同時養成坐正不駝背的習慣，有助維持良好體態與減少身體負擔。
生活習慣#5 保持膝蓋溫暖：冷氣房或冬季應加強保護
熟齡族群的血液循環本身就較差，若長時間處於冷氣房或低溫環境，容易導致關節僵硬、痠痛加劇。建議平時可穿長褲、使用護膝，或睡覺時鋪毛毯保暖膝蓋，降低受寒造成的不適。
生活習慣#6 避免壓迫姿勢：減少蹲、跪、盤腿坐等行為
蹲著、跪地或盤腿久坐這些姿勢，會讓膝關節長時間處於彎曲狀態，可能加速磨損、引發疼痛。建議減少這類姿勢的頻率與持續時間，必要時可使用椅凳或靠墊協助分擔壓力。
生活習慣#7 維持運動習慣：透過快走、伸展、肌力訓練等輕量運動，幫助保持活動穩定度
適度的運動不僅能活絡筋骨，還能增進關節靈活度與肌肉力量。建議可從快走、伸展、肌力訓練、瑜伽等溫和運動開始，每週安排3～5次，每次30分鐘，讓身體保持活動，減少退化風險。
60歲以上保健食品推薦：靈活行動支持的伸筋草
對於60歲以上族群而言，維持日常靈活是提升生活品質的關鍵！若發現起床時身體卡卡或行動力逐漸衰退，不妨從日常營養管理著手調整。
伸筋草以植物來源配方為基礎，嚴選伸筋草、玻尿酸、山竹果、芥藍菜及酵母維生素D等五大營養元素，幫助您輕鬆補充每日所需，無添加西藥與糖分，素食者也能安心選擇。每天兩錠，輕鬆維持靈活行動力。
想維持年長後的自在行動與生活品質，從現在開始保養還不嫌晚。立即了解適合自己的保健方案，讓行動力不再被年齡限制！
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