【24節氣養生】小暑節氣：多吃苦清熱去火
小暑有句諺語：「小暑過，一日熱三分」，表示過了小暑這一天，天氣會一天比一天炎熱！
台灣夏季氣候濕氣重且悶熱，濕氣容易堆積於脾胃之內，容易使腸胃的蠕動變慢，身體代謝會變得比較差，這種氣候特徵最容易影響腸胃，也是腸胃疾病的好發季節。
因此這段時間飲食必須要有節制， 少吃冰冷飲品，也不能吃太高熱量、太燥熱的食物，因為腸胃消化不了，容易引起反胃、嘔吐、脹氣、排便不順暢。
暑氣旺盛，注意補充體力
夏季暑氣旺盛，在戶外活動氣溫時常高於35度，此時人體血液循環劇烈，對於心臟與血管負擔較大，容易感到頭暈、胸悶、喘不過氣，體能消耗也相對較大，應隨時注意補充體力、預防中暑。小暑時節宜少動多靜，選擇散步、游泳、瑜珈、等方式進行運動。保持心態平和、情緒穩定，作息應有規律，保持睡眠充足。
適當補充水份，避免胃痛與脹氣
夏季炎熱，動不動就出汗，因為口渴開始補充大量的水份，當大量水份、冷飲突然快速進入人體後，會導致胃部不舒服，產生輕微的悶痛與脹氣。建議喝水應慢慢入口，少量多次補充，盡量遠離冰冷飲品，多喝溫開水。
保持飲食清淡，補充營養
進入小暑後氣候更加炎熱，濕熱堆積於脾胃，胃口會突然變差，吃不下東西，飲食應避免油膩厚味、油煎炸等類型的食物，清淡的飲食能降低腸胃負擔。 適當吃一些清熱祛暑的蔬菜和水果，像是苦瓜、冬瓜、絲瓜、海帶、茄子、綠豆等，能幫助祛暑熱、補充營養。中醫認為苦味食物多具有清熱去火、健脾燥濕等功效，也是維生素B12的重要來源，這些都是非常適合炎熱夏季的食材。
人體是一個小宇宙，在五臟間相互滋生與制約，透過四季與節氣的不同來調整飲食起居，維持身心處於平衡的狀態，不僅能預防疾病更穩固良好的健康根基，讓每一天都充滿活力朝氣，用健康來定義生活的美好！
本文僅提供參考，若有疾病發生，應請合格醫師診治，或與醫師討論聽取醫師指示使用。
