【24節氣養生】立秋節氣：入秋當心乾燥過敏，保養呼吸的好時機

立秋節氣意味著秋天已經慢慢到來，炎熱的夏天即將過去，是由夏季轉入秋季的第一個節氣，天氣逐漸由熱轉涼，要多注意溫度與濕度上的變化。一般人以為，立秋是天氣要轉涼的開始，其實立秋時，不但炎夏熱度不減，接下來「秋老虎」的威力更不容小覷。

秋燥到來該注意什麼？

初秋天氣仍會有夏至的高溫，天晴少雨、氣候乾燥。由於空氣中水分減少，很多與乾燥有關的疾病會在此時節發生，從中醫角度來講就是「秋燥」。此季節容易引發皮膚、呼吸道過敏、腸道不適等疾病，若太過乾燥，就易出現眼睛、皮膚乾裂、鼻乾、咳嗽、氣喘等症狀，也會有大便過乾等問題。

如何預防秋燥不適？

1. 預防皮膚乾燥：入秋天氣乾燥，皮膚油脂分泌減少，保存在皮膚內的水分相對較少，即會出現秋季乾癢症狀。此時應要多補充水分，洗澡少用溫度過高的熱水。在飲食方面，可補充潤燥養陰食物如白木耳、百合等來滋潤皮膚。

2. 保護呼吸道：秋天注重在養肺，此時節是慢性氣管炎的高發期，容易感冒、乾咳、口鼻乾燥的人，日夜溫差大穿著需注意保暖，平時可多吃白色的食物，如梨子、蘿蔔、百合、木耳、蓮藕、蘆薈、蜂蜜等，可補氣、滋陰補潤。

3. 減少腸胃負擔：秋天氣候轉涼，食慾也跟著旺盛，過度的進食會對腸胃造成負擔，容易產生便秘等不適情形，飲食應注意定時定量，增加攝取富含膳食纖維及大量水分的食物，如桑椹、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、芹菜等，刺激腸胃蠕動。

立秋食補這樣吃

立秋食補重點在於「潤」，應以潤燥、滋陰、養肺益氣、吃富含膠質的食物為最佳。常見富含膠質的食物，包括秋葵、山藥、海帶，以及銀耳、木耳等各種菇類，都是便宜又好吃食材。

秋天可多吃一些白色食物，如白花椰菜、白蘿蔔、菇類、白木耳、甘蔗、水梨、薏仁、茭白筍、冬瓜、竹筍、山藥、蓮子等，來滋養肺部，預防、緩解秋燥肺部的不適，有助於滋潤。

中醫認為「蜂蜜水」、「桑菊茶」是首推滋陰潤肺的飲品。

蜂蜜水做法：常溫水加適量蜂蜜攪拌均勻，幫助潤肺止咳、預防便秘。

桑菊茶做法：將菊花和桑葉１：１加入水中煮沸，取出渣渣飲用，能清肺潤喉，清肝明目。

秋季應避免吃過量燒烤、油膩、辛辣食物，容易上火加重燥氣，影響身體健康。

只要把握立秋養生３原則，從平時日常生活調養起，就不怕秋燥來找麻煩。

1. 早睡早起：保持正常的作息，勿熬夜，有足夠的睡眠。

2. 適當運動：如散步、健走登山等，適度的運動保持健康。

3. 補充水分：多吃富含膠質、水分的食物，有助預防秋燥。

順時養生 未病先防

人體是一個小宇宙，在五臟間相互滋生與制約，透過四季與節氣的不同來調整飲食起居，維持身心處於平衡的狀態，不僅能預防疾病更穩固良好的健康根基，讓每一天都充滿活力朝氣，用健康來定義生活的美好！

本文僅提供參考，若有疾病發生，應請合格醫師診治，或與醫師討論聽取醫師指示使用。