【24節氣養生】夏至節氣：冬病夏治好時節，養心安神更好眠

夏至是整年中陽氣最盛的一天，氣溫也將一路熱到立秋。順應夏天特性調整飲食和作息，預防中暑、暑熱型感冒、以及夏季裡最重要的保護心氣。炎熱高溫常常沒食慾、心煩氣躁影響入睡、頭昏腦脹等夏日不適。體溫隨著環境氣溫升高，心跳也相對較快，若長時間處於高溫又大量流汗、水分攝取不足的情況，會增加心臟負擔提高心血管疾病的風險，更要留意心肌梗塞的夏日高峰期。

冬病夏治好時機

夏至過後進入中醫的「三伏天」，此時陽氣旺盛適合調理身體、平衡體內陰陽之氣，是虛寒體質「冬病夏治」的好時機。尤其呼吸道(過敏、氣喘)、消化機能(腹瀉、消化不良)較為敏感虛弱的人，可經由中醫診斷後進行三伏調理。

養心健脾 開胃助消化

又濕又熱的高溫，過快的新陳代謝讓心臟負荷加重，而心與脾相通，健脾不僅能養心又能鞏固消化機能，增加身體的免疫力。補充「苦味」食物能養心健脾，如苦瓜、蓮子心、A菜。吃點酸則促進食慾，像是梅子、李子、桃子，生津止渴又開胃。

夏日養心 健康加分

1. 減少生冷飲食避免脾胃刺激，引起腸胃炎、腹瀉、暑熱型感冒

2. 晚睡早起保護陽氣，晚上11點~早上6點的睡眠時段最適合夏日

3. 中午小睡30分鐘有助養心放鬆情緒，同時補充下午需要的元氣

4. 溫和運動鍛鍊身心，不過要注意傍晚後再運動才不會過量出汗

5. 每日補充足夠的水分，加速身體的溼熱排除、預防中暑

6. 關照自我情緒、放慢生活腳步，平和不生氣是最好的養心之道

綠豆蓮子湯 消暑氣安心神

綠豆能清熱消暑氣，蓮子則養心安神、去除煩躁，是炎炎夏日的消暑聖品

1. 把綠豆和蓮子泡水半天以上，待膨脹泡軟之後把水倒掉、順便清洗一下

2. 外鍋依比例加水，內鍋的水則淹過綠豆和蓮子約4公分高，待電鍋跳起

3. 電鍋跳起趁熱加入適量砂糖，放涼以後美味的《綠豆蓮子湯》輕鬆完成

順時養生 未病先防

人體是一個小宇宙，在五臟間相互滋生與制約，透過四季與節氣的不同來調整飲食起居，維持身心處於平衡的狀態，不僅能預防疾病更穩固良好的健康根基，讓每一天都充滿活力朝氣，用健康來定義生活的美好！

本文僅提供參考，若有疾病發生，應請合格醫師診治，或與醫師討論聽取醫師指示使用。