膝蓋保健食品怎麼選?搞懂行動卡卡原因與營養素功效

隨著年紀增長,身體內的營養素漸漸流失,造成活動上的不適,會深深影響日常生活!

透過膝蓋保健食品來補充流失的營養素,是很多人都會選擇的方案。

至於該選擇什麼樣的保健食品來改善行動力呢?

本文將從活動不適原因及營養素功效這兩大面向進行介紹,讓您透過「吃」來恢復靈活行動力。
 

  1.  想吃膝蓋的保健食品?先搞懂活動不適的原因!

1. 為什麼需要膝蓋保健食品?答案就在活動構造裡!

關節的構造主要由骨骼和軟組織組成,軟組織組成有軟骨細胞及其所分泌的細胞外間質,主要成分是膠原蛋白和醣胺聚醣
醣胺聚醣是蛋白聚醣的一部分,在關節移動時可以起到緩衝作用,平常會聽到的軟骨素和玻尿酸都是屬於這類的化合物。
膝蓋保健食品內還含有維護組織機能的營養素,適當補充可以達到照顧的目的。
 

        2. 造成活動不適的原因有哪些?

造成活動不適的原因相當多種,有物理性傷害所導致的不適,也有因為缺乏營養素,導致保護力下降而造成的不舒服。
要如何自己判斷活動不適的原因呢?
建議可以依據活動不適的位置來判斷可能的原因。       

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若活動不適是因為外傷導致,甚至到無法站力或行走的狀況時,建議盡快前往醫院骨科就醫,查看是否有出現嚴重損傷等現象。
 

        3. 為什麼老人家特別容易活動不適?

老人家活動不適最常見的原因是年齡退化,原先為了保護所分泌的細胞外間質減少,影響了中間緩衝的軟骨損耗變大,長時間摩擦而最終導致活動不適

 4. 老人家照顧膝蓋關節要吃什麼?

若老人家想要保養,建議可以多喝牛奶、吃深綠色蔬菜和水果,這些食物內含的營養素都有助於幫助恢復行動力。除了透過飲食補充營養改善膝蓋行動力,也可以適時吃一些可以照顧膝蓋的保健食品,補充膝蓋必須的營養素,來減緩不舒服的感受。
 

  1. 照顧膝蓋關節,吃膝蓋的保健食品有用嗎?

為補充膝蓋關節所需的營養素而食用保健食品是有益於膝蓋照護的,不過吸收效果因人而異。透過飲食來補充每日所需的營養素最為理想,但膝蓋每天所需的營養素,透過飲食不一定能攝取足夠的量。

這時候適時搭配照顧膝蓋的保健食品就可以補足缺乏的營養素,而膝蓋保健食品的營養素主要可以分成兩大類,原料補充類和減緩不適類。
 

1.膝蓋有聲音要吃什麼保健食品?

感覺膝蓋有聲音、行走期間感到不舒服時,建議可以吃強健活動的原料補充類的保健食品,回復靈活行動力;同時可以搭配緩解不適類型的保健食品,使不舒服的感覺得到減緩,行動不卡關。

 

2.吃什麼營養素回復膝蓋行動力?補充營養的保健食品推薦

  • 鈣質

鈣質是骨骼組成中的重要成分,除了維持骨骼強健外,還負責調節了身體的肌肉,衛福部每日建議攝取量為1,000毫克,平日可以攝取牛奶、優酪乳等乳製品,若是攝取量未達每日建議量,則可以透過保健食品來補充缺乏的營養素。

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  • 膠原蛋白

膠原蛋白是關節中的軟組織成分之一,富含膠原蛋白的食物特徵是口感很Q彈或是可以變成凝凍狀,像是魚皮、菇類、木耳等,若是要透過飲食攝取需要注意脂肪的攝取量,因為動物性來源的膠原蛋白通常會含有大量的脂肪,攝取過量可能會導致心血管疾病。

  • 維生素D

維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質,平日可以透過曬太陽或食物中攝取。曬太陽建議可以在中午的時候曬10~15分鐘即可,飲食方面建議可以攝取深海魚類、乳製品、蛋黃來補充維生素D

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  • 玻尿酸

玻尿酸是一種醣胺聚醣,原先就存在於人體內,並且會隨著年紀增長而逐漸流失。由於分子結構呈現螺旋柱狀,含有許多氫鍵,因此擁有良好的保水性,每1公克可以吸收500c.c.的水分,吸收大量的水分能夠幫助活動緩衝,減緩摩擦造成的傷害。

 

3.吃什麼營養素能緩解活動不適?緩解不適的保健食品推薦

  • UC2

UC2是一種膠原蛋白(動物性來源),全名稱作非變性第二型膠原蛋白,是從雞胸軟骨中萃取的專利成分。在人體中,UC2分布在關節軟骨處,平常無法透過飲食直接攝取,因此需要透過保健食品來補充UC2,適度的補充UC2有助於減緩活動上不適感。但對素食族群比較不友善。

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  • 薑黃

薑黃是一種香料,常用在咖哩中作為染色劑,薑黃素裡面含有具生物活性的化合物,可以減緩身體不適。由於薑黃屬於脂溶性營養素,因此建議在飯後時補充,身體吸收效果較好。

  • 類黃酮素

類黃酮素是水溶性營養素,大多存在於植物之中,是一種可以輔助製造的營養元素。要從那些食物補充類黃酮素呢?建議可以從柳橙、山竹果、芥藍菜等食物中攝取,幫助強健身體。

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  • 維生素C

維生素C可以幫助體內膠原蛋白的合成,可以從水果和綠色蔬菜中補充。水果中含有較多維生素C的品項有番石榴、柳橙、橘子,綠色蔬菜則是在青椒、芽菜類、芥藍中擁有較多維生素C

 


 

  1. 照顧膝蓋關節的保健挑選重點

5大營養複方,輕鬆補充身體所需

預防勝於治療,平常就要維護好自己的身體行動力,照顧膝蓋的保健食品推薦選擇濃縮萃取精華的伸筋草關護錠,每日只需服用兩錠,就能輕鬆補充身體所需。

專家都推薦這五大營養素:

  • 伸筋草

伸筋草含有石松生物鹼天然物、維生素及微量元素,幫助調節生理機能,減緩身體不適。

  • 玻尿酸

採用微生物發酵法提取高純度玻尿酸,分子小好吸收,維持身體機能,保持年輕活動力。

  • 山竹果

含有多種身體必需的維他命、礦物質和纖維,在山竹果的果殼中含有「山酮素」幫助對抗年齡危機。

  • 芥藍菜

含有豐富葡萄糖芸苔素、胡蘿蔔素及有機硫化合物,富含鈣質,補充身體礦物質,讓活動更強健。

  • 酵母維生素D

增進鈣質吸收,幫助骨骼發育,維持神經、肌肉的功能。

除此之外,由於萃取成分來自天然植物,因此素食者可以服用,在食品安全方面也有獲得認證,讓您安心服用。

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