膝蓋保健食品怎麼選？搞懂行動卡卡原因與營養素功效
隨著年紀增長，身體內的營養素漸漸流失，造成活動上的不適，會深深影響日常生活！
透過膝蓋保健食品來補充流失的營養素，是很多人都會選擇的方案。
至於該選擇什麼樣的保健食品來改善行動力呢？
本文將從活動不適原因及營養素功效這兩大面向進行介紹，讓您透過「吃」來恢復靈活行動力。
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想吃膝蓋的保健食品？先搞懂活動不適的原因！
1. 為什麼需要膝蓋保健食品？答案就在活動構造裡！
關節的構造主要由骨骼和軟組織組成，軟組織組成有軟骨細胞及其所分泌的細胞外間質，主要成分是膠原蛋白和醣胺聚醣。
醣胺聚醣是蛋白聚醣的一部分，在關節移動時可以起到緩衝作用，平常會聽到的軟骨素和玻尿酸都是屬於這類的化合物。
膝蓋保健食品內還含有維護組織機能的營養素，適當補充可以達到照顧的目的。
2. 造成活動不適的原因有哪些？
造成活動不適的原因相當多種，有物理性傷害所導致的不適，也有因為缺乏營養素，導致保護力下降而造成的不舒服。
要如何自己判斷活動不適的原因呢？
建議可以依據活動不適的位置來判斷可能的原因。
若活動不適是因為外傷導致，甚至到無法站力或行走的狀況時，建議盡快前往醫院骨科就醫，查看是否有出現嚴重損傷等現象。
3. 為什麼老人家特別容易活動不適？
老人家活動不適最常見的原因是年齡退化，原先為了保護所分泌的細胞外間質減少，影響了中間緩衝的軟骨損耗變大，長時間摩擦而最終導致活動不適
4. 老人家照顧膝蓋關節要吃什麼？
若老人家想要保養，建議可以多喝牛奶、吃深綠色蔬菜和水果，這些食物內含的營養素都有助於幫助恢復行動力。除了透過飲食補充營養改善膝蓋行動力，也可以適時吃一些可以照顧膝蓋的保健食品，補充膝蓋必須的營養素，來減緩不舒服的感受。
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照顧膝蓋關節，吃膝蓋的保健食品有用嗎？
為補充膝蓋關節所需的營養素而食用保健食品是有益於膝蓋照護的，不過吸收效果因人而異。透過飲食來補充每日所需的營養素最為理想，但膝蓋每天所需的營養素，透過飲食不一定能攝取足夠的量。
這時候適時搭配照顧膝蓋的保健食品就可以補足缺乏的營養素，而膝蓋保健食品的營養素主要可以分成兩大類，原料補充類和減緩不適類。
1.膝蓋有聲音要吃什麼保健食品？
感覺膝蓋有聲音、行走期間感到不舒服時，建議可以吃強健活動的原料補充類的保健食品，回復靈活行動力；同時可以搭配緩解不適類型的保健食品，使不舒服的感覺得到減緩，行動不卡關。以下是一些建議的營養素和食物：
- 葡萄糖胺和軟骨素：這兩種補充劑通常在許多行動保養類的保健食品都很常見，對靈活行動而言是不可或缺的營養素。
- Omega-3脂肪酸：與一些疼痛感或關節相關的症狀有關，富含Omega-3的食物包括魚油、亞麻籽油和奇亞籽。
定期攝取這些營養素和食物，並結合適當的運動和良好的生活習慣，有助於維持膝蓋關節的健康，減少膝蓋發出聲音的情況。但有持續疼痛或不適，還是建議及時就醫檢查喔。
2.吃什麼營養素回復膝蓋行動力？補充營養的保健食品推薦
- 鈣質
鈣質是骨骼組成中的重要成分，除了維持骨骼強健外，還負責調節了身體的肌肉，衛福部每日建議攝取量為1,000毫克，平日可以攝取牛奶、優酪乳等乳製品，若是攝取量未達每日建議量，則可以透過保健食品來補充缺乏的營養素。
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- 膠原蛋白
膠原蛋白是關節中的軟組織成分之一，富含膠原蛋白的食物特徵是口感很Q彈或是可以變成凝凍狀，像是魚皮、菇類、木耳等，若是要透過飲食攝取需要注意脂肪的攝取量，因為動物性來源的膠原蛋白通常會含有大量的脂肪，攝取過量可能會導致心血管疾病。
- 維生素D
維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，平日可以透過曬太陽或食物中攝取。曬太陽建議可以在中午的時候曬10~15分鐘即可，飲食方面建議可以攝取深海魚類、乳製品、蛋黃來補充維生素D。
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- 玻尿酸
玻尿酸是一種醣胺聚醣，原先就存在於人體內，並且會隨著年紀增長而逐漸流失。由於分子結構呈現螺旋柱狀，含有許多氫鍵，因此擁有良好的保水性，每1公克可以吸收500c.c.的水分，吸收大量的水分能夠幫助活動緩衝，減緩摩擦造成的傷害。
3.吃什麼營養素能緩解活動不適？緩解不適的保健食品推薦
- UC2
UC2是一種膠原蛋白(動物性來源)，全名稱作非變性第二型膠原蛋白，是從雞胸軟骨中萃取的專利成分。在人體中，UC2分布在關節軟骨處，平常無法透過飲食直接攝取，因此需要透過保健食品來補充UC2，適度的補充UC2有助於減緩活動上不適感。但對素食族群比較不友善。
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- 薑黃
薑黃是一種香料，常用在咖哩中作為染色劑，薑黃素裡面含有具生物活性的化合物，可以減緩身體不適。由於薑黃屬於脂溶性營養素，因此建議在飯後時補充，身體吸收效果較好。
- 類黃酮素
類黃酮素是水溶性營養素，大多存在於植物之中，是一種可以輔助製造的營養元素。要從那些食物補充類黃酮素呢？建議可以從柳橙、山竹果、芥藍菜等食物中攝取，幫助強健身體。
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- 維生素C
維生素C可以幫助體內膠原蛋白的合成，可以從水果和綠色蔬菜中補充。水果中含有較多維生素C的品項有番石榴、柳橙、橘子，綠色蔬菜則是在青椒、芽菜類、芥藍中擁有較多維生素C。
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照顧膝蓋關節的保健挑選重點
5大營養複方，輕鬆補充身體所需
預防勝於治療，平常就要維護好自己的身體行動力，照顧膝蓋的保健食品推薦選擇濃縮萃取精華的伸筋草關護錠，每日只需服用兩錠，就能輕鬆補充身體所需。
專家都推薦這五大營養素：
- 伸筋草
伸筋草含有石松生物鹼天然物、維生素及微量元素，幫助調節生理機能，減緩身體不適。
- 玻尿酸
採用微生物發酵法提取高純度玻尿酸，分子小好吸收，維持身體機能，保持年輕活動力。
- 山竹果
含有多種身體必需的維他命、礦物質和纖維，在山竹果的果殼中含有「山酮素」幫助對抗年齡危機。
- 芥藍菜
含有豐富葡萄糖芸苔素、胡蘿蔔素及有機硫化合物，富含鈣質，補充身體礦物質，讓活動更強健。
- 酵母維生素D
增進鈣質吸收，幫助骨骼發育，維持神經、肌肉的功能。
除此之外，由於萃取成分來自天然植物，因此素食者可以服用，在食品安全方面也有獲得認證，讓您安心服用。
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