空氣汙染的影響不可忽視！除了戴口罩，這6個方法有效對抗空汙！

你有沒有走在路上，明明沒什麼車，空氣卻讓人覺得悶悶的、不太舒服的經驗？這其實不是錯覺，而是「空氣汙染」正在默默影響我們的生活品質。

許多人以為空氣汙染只和交通或工廠排放有關，但其實日常生活中也有不少隱藏汙染源，而當我們每天吸入這些無形的汙染物，長時間下來可能會覺得容易疲累、空間不夠清新，影響到生活節奏。

那麼我們除了戴口罩，還有沒有其他更溫和的生活方式，能幫助自己與家人一起對抗空汙呢？本文將帶你一起認識幾個被忽略的空汙來源、了解常見汙染物的影響，並分享6個實用又簡單的方法，讓每一次呼吸都多一點安心。

空氣汙染的影響要注意！3種容易忽略的空汙來源

提到空氣汙染，多數人第一時間會想到馬路上的汽機車廢氣、煙囪林立的工廠廢氣等等。但你知道嗎？我們日常生活中，其實也潛藏著許多「被忽略的汙染源」，這些隱形殺手正默默影響著居家空氣品質！

像是廚房油煙，尤其是高溫煎炸或乾炒時所產生的細微懸浮物質，不僅讓空間充滿濃郁味道，在不通風的環境中更容易累積。另外二手菸也是常見的空氣汙染源，不論在家中、陽台或公共場所，二手菸釋放的化學物質停留在空氣中很久。還有被認為是「療癒氣味」的香水、芳香劑，其實裡面的成分可能會與空氣微粒產生反應，讓人感到不適。

這些看似平凡的日常小細節，其實都可能讓我們長時間處於不太理想的居住環境中！但這裡講述這些狀況並不是要讓大家感到恐慌，而是想提醒你：其實只要從生活中做出一些簡單的小調整就能大大改善，而具體要怎麼改善我們會在後面的段落中為你整理。

空氣汙染的影響有哪些？了解PM2.5對人體的潛在風險

空氣中的汙染物質其實不只一種，根據環境部的空氣品質指標（AQI），常見的汙染物分別為：懸浮微粒（PM10）、細懸浮微粒（PM2.5）、臭氧（O₃）、二氧化硫（SO₂）、二氧化氮（NO₂）以及一氧化碳（CO）。接下來將一一介紹每項汙染物：

• PM10（懸浮微粒）

這些直徑小於10微米的顆粒，主要來自道路揚塵、建築工地、農業活動或燃燒產生。別小看它們！這類粒子可以長時間漂浮在空氣中，悄悄地進入我們的生活空間並累積在環境裡，長期下來可能會感覺環境不夠清新舒適。

• PM2.5（細懸浮微粒）

PM2.5比PM10更加細小，直徑小於2.5微米，它們容易攜帶其他汙染物質如重金屬、有機化合物等，由於粒徑極小，具有超強的環境穿透性，也常被視為空汙指標中的重點關注對象。

• 臭氧（O₃）

不同於高空中的保護層，地表臭氧主要來自光化學反應，是一種強氧化性氣體。當臭氧濃度升高時，可能會讓人感覺空氣帶有刺激性，不適合長時間戶外活動。對於敏感族群或經常從事戶外運動的朋友來說，特別需要留意相關資訊。

• 二氧化硫（SO₂）

二氧化硫主要來自燃燒含硫燃料的過程，當濃度過高時，可能會引起空氣中的酸性反應，導致產生刺鼻臭味，它也與酸雨現象有密切關聯。

• 二氧化氮（NO₂）

目前交通工具和工業活動所產生的排放，就是這類氣體的主要來源。當二氧化氮在空氣中的濃度上升時，氣味較敏感的人可能會感受到不舒服，也容易導致城市上空出現褐色煙霧，進一步影響視線的清晰度。

• 一氧化碳（CO）

這是一種無色無味的氣體，常見於汽車引擎排放與密閉空間的燃燒不完全情況，其特性是容易與空氣中其他氣體競合存在，新聞中常見的「一氧化碳中毒」案例，多數就是在通風不良的環境中長時間接觸高濃度一氧化碳所導致，日常務必留意空間的空氣流通與安全

這些空氣汙染物雖然肉眼難以察覺，但當濃度逐步累積，可能會讓人感到精神不濟、睡眠品質下降，甚至降低日常活動的活力。因此，在日常生活中建立基本的防護觀念與行動，將有助於提升生活品質，也能為自己與家人打造更安心的呼吸環境。

空氣汙染的影響讓人疲憊？6個方法強化你的防護習慣

面對空氣汙染，很多人第一反應就是「戴口罩」。雖然這是基本的防護措施，如果想要真正降低長期暴露在空汙環境下的不適感，其實還有很多簡單有效的方式，可以讓自己從內到外多一分保護！以下這6個超實用的生活習慣，推薦你一定要嘗試看看：

1. 選用高效口罩

出門在外時建議要選擇符合規範、具備過濾PM2.5等細懸浮微粒功能的口罩，像是標示N95、KF94等級的產品，都能有效過濾空氣中的微粒，讓每一次呼吸都更加安心。

2. 避開空汙高峰時段

一般來說，清晨與傍晚是空氣對流較差的時段，空氣中懸浮微粒容易堆積。若非必要，建議避免在這些時間進行劇烈運動或長時間戶外活動，可以選擇空氣品質較佳的時段再出門。

3. 保持室內空氣流通

即便是室內，也可能因焚香、油煙或外部空汙滲入而影響空氣品質，可以定期開窗通風，並搭配空氣清淨機使用。

4. 補充充足水分

每天補充充足的水分，除了促進新陳代謝，也能讓身體維持良好機能狀態，尤其在空氣品質不佳的日子，適量補水是維持體感舒適的重要一環。

5. 維持規律作息

良好的睡眠與作息，是讓身體維持穩定與適應環境變化的基礎，即使外在空氣條件無法完全掌控，穩定的生活節奏也能幫助身體自然調節。

6. 選擇潤喉食材，從飲食中調整

日常飲食也能成為輔助防護的貼心小幫手！像是魚腥草茶、蜂蜜水、甘草茶、白木耳湯等溫潤順口的飲品，都有助於讓生活中多一點舒緩感。以魚腥草茶為例，魚腥草的獨特風味與草本特性，被許多家庭選為日常保養飲品之一。

以上這些方法，雖然每一項都看似簡單，卻都是累積日常防護力的重要方法，從外在環境管理到內在生活調整，即使外面有空氣汙染的影響，我們也能穩穩守住自己的生活節奏。

延伸閱讀：魚腥草煮多久最剛好？從魚腥草茶到3道家常料理，簡單應用全攻略

推薦漢方清潤茶，對自己呼吸品質的溫柔堅持

在日常努力減少空氣汙染負擔之餘，也可以為自己準備一杯溫潤的漢方清潤茶，作為生活中的貼心小儀式。聖蓮生技的「漢方清潤茶 禦霾 2.5」採用魚腥草、百合與遠志等漢方草本，並透過專利 LACURE® 技術萃取，讓草本香氣更清爽，特別的是還搭配了薄荷腦成分，瞬間升級清新潤喉的舒適感受！

這款即溶茶包設計不僅方便飲用，無咖啡因、素食者友善，只需用溫水輕鬆沖泡後就能享受美好的品飲時光，忙碌一天後，就讓我們透過一杯漢方清潤茶，為呼吸品質加一道溫柔的防護吧！

推薦閱讀

潤喉喝什麼最推薦？這5款日常飲品簡單沖泡，聲音維持穩定清亮！