芝麻素睡前吃有用嗎？一篇看懂芝麻素好處與禁忌！

身為近期崛起熱門的保養成分，芝麻素適合想要獲得更好休息與睡眠品質，期待一覺到天亮的族群補充。但除了助眠之外，芝麻素還有相當多保健的好處。本文帶你更認識芝麻素，進而協助你判斷自己適不適合選用！

1. 芝麻素是什麼？好處與禁忌有哪些？

芝麻素是芝麻中最具代表性的成分之一，屬於「芝麻木酚素」的一部分，與「芝麻林素」共同構成了芝麻的珍貴營養精華。

雖然芝麻木酚素的含量不足1%，但其對身體的正面影響不可忽視，適量補充芝麻素可以有助於調節生理機能，帶來多方面的健康益處。

(1) 芝麻素好處與禁忌有哪些？從芝麻中營養成分看起

芝麻不僅是很理想的油脂來源，又富含鈣、維生素E、膳食纖維、鐵、鋅、鎂、葉酸、維生素B群等營養。攝取芝麻，對髮質與活動力等帶來許多助益。

(2) 芝麻素何時吃最好？

芝麻素的最佳食用時間一般建議在餐後服用，因為芝麻素是脂溶性成分，餐後食用能幫助身體利用。如果希望幫助睡眠，可以選擇在睡前1小時食用。保持每日定時定量的攝取習慣，以達到最佳健康效果。提醒您，建議以專業醫師的建議為主要參考依據。

(3) 哪些食物富含芝麻素？

若想攝取珍稀芝麻素，並非只能透過芝麻，在山茶花、木蘭花、胡椒或豆蔻中也含有極少量的芝麻素。

只是芝麻素在天然環境中是相當少見的營養素，即便是想從含量最豐富的芝麻中攝取，在攝取到足夠的芝麻素之前，脂肪的攝取量就已經超標了。因此建議挑選合適的芝麻素補品，以兼顧一天所需的營養素。

2. 芝麻素、芝麻錠有什麼好處與禁忌？

 (1) 保有高濃度芝麻素的芝麻錠好處有哪些？

• 增進睡眠品質

• 增添活力
• 促進代謝平衡
• 提升抗氧化防護力
• 守護消化與身體健康
• 提升膚質亮澤

除此之外，芝麻素有助於忙碌族群舒緩心神，幫助夜間入睡和白天活力；另外對熟齡者來說，也能守護身體循環與活力。可見芝麻素真的好處多多！

(2) 使用芝麻素對睡眠有幫助嗎？

經過研究證明，芝麻素對改善睡眠品質是有其效用。研究發現若是能夠日日補充芝麻素10毫克加上適當維生素E，在連續補充八週以後，針對睡眠品質有間皆的幫助：不僅改善睡眠狀況，更提升個人在睡眠狀況的主觀感受，在外觀上的氣色也有明顯變好。

(3) 芝麻素睡前吃為何能幫助睡眠？營養師這麼說

芝麻素能夠幫助睡眠的原因是因為芝麻素在經過代謝後轉變成具有活性的物質，可以帶來舒緩身體的好處。當身體處在良好的狀況下，自然就會變得容易入睡。

(4) 芝麻素睡前吃能調節生理機能嗎？

除了提升休息品質，適當補充芝麻素也有助於平衡代謝，促進身體自然調節。芝麻素在身體的代謝過程中，可支持能量平衡並舒緩日常情緒負擔，進一步助力守護整體健康狀態！

3. 什麼人不能吃芝麻素？專家提醒芝麻素禁忌

若是按照建議方法使用芝麻素，基本較不會有任何副作用，不過在服用前還是有幾類族群需要特別注意：

1. 芝麻過敏者：芝麻屬於種子類的一種，若是對芝麻或堅果類食品過敏的族群建議避免服用芝麻素。
2. 孕婦或哺乳期婦女：懷孕期間在服用前建議先諮詢醫生，確認沒有問題再進行服用。
3. 腸胃不好者：因芝麻油脂高、熱量高，屬於高纖維食材、不易消化，建議避免食用。
4. 低血壓者：由於芝麻有助於調節血壓，低血壓者應謹慎攝取，並依個人需求適量調整食用量，以避免影響身體平衡。
5. 腎臟病患者：腎臟病患者因芝麻含磷量高，可能增加腎臟負擔，建議盡量少吃。
6. 避免藥物交互作用：若是有長期服用類固醇、降血脂、抗凝血相關藥物者建議向醫生確認芝麻素是否會和服用的藥物產生交互作用。
7. 應避免與咖啡、茶或高鈣、高鐵食物一起食用。

儘管芝麻素對身體有許多好處，不過在服用前還是需要確認自身狀況是否適合服用。

4. 芝麻素睡前吃好嗎？專家教你怎麼吃

富含芝麻素的芝麻錠雖然可以帶給身體許多好處，但也不是攝取越多就對身體越好喔！請參考食藥署提供的芝麻素一日攝取建議量：

(1) 芝麻素一天吃多少？

食藥署規定每日攝取芝麻素的建議量為15毫克，相當於3000粒芝麻所含有的量。但較不建議純粹透過飲食來攝取，容易使得油脂攝取過量。建議補充萃取濃度在97%以上的芝麻錠，享受芝麻素好處的同時也不會對身體造成過負擔。

5. 好眠推薦芝麻素補充品

挑選適合自己的芝麻素補充品，提升休息品質的同時，還能兼具守護健康的多重好處！

芝麻素如何挑選？專家教你這四個挑選要點

那麼要如何挑選適合自己的芝麻素補充品呢？以下是四個挑選要點：

1. 成分標示清楚：  確保產品成分標示清楚
2. 足量攝取芝麻素：  確保每日攝取足夠的芝麻素量
3. 搭配複方成分：  選擇搭配其他營養素的複方成分產品
4. 產品有檢驗報告：  確保產品有安全性檢驗報告

芝麻素推薦：聖蓮月光好眠 米胚芽EX

推薦聖蓮的「月光好眠 米胚芽EX」芝麻素補充品，以天然漢方植物作為原料，素食者也可安心食用。只要睡前一小時配溫開水食用兩粒，助你一夜好眠！

聖蓮的「月光好眠 米胚芽EX」包含珍稀的五種複合配方：

• 97%芝麻素：由多元不飽和脂肪酸組成，富含蛋白質、膳食纖維，幫助入睡、養顏美容
• 米胚芽GABA：幫助放鬆的神經傳導物質。存在於穀物類，幫助維持生理機能、寧靜好眠
• 東方睡果酸棗仁：漢方常使用的助眠推手，含酸棗仁皂甙及豐富維生素C，幫助身體放鬆，沉澱思緒
• 海藻鈣：由鈣化紅藻中萃取，鈣含量>30%、鎂含量>2.2%，多種微量元素和礦物質，提供天然的純素鈣質，幫助身體放鬆
• 南瓜籽：富含色胺酸、鎂、鋅，幫助放鬆心情、引發睡意。

嚴選最好的原料，通過多重檢驗合格，適合想要改善睡眠品質的敏感族群、出差旅行需要調整時差的空中飛人、兼顧多重任務休息時間較不穩定或體質轉換面對熟齡困擾的族群。選擇聖蓮「月光好眠 米胚芽EX」，讓你神清氣爽一覺到天亮！